Большинство из нас ощущали недомогание, даже если наше здоровье относительно обычное. Нет температуры или явных признаков болезни, но все равно мы чувствуем слабость, вялость, падение энергии... Звучит знакомо? Если да, возможно, что для улучшения вашего состояния необходима детокс-программа, направленная на комплексную очистку организма. Однако чтобы достичь этой цели, вам придется приложить определенные усилия, так как правильная детокс программа включает в себя целый комплекс мер, включая специальное питание, физические упражнения и дополнительные процедуры.

Детокс-программы питания: какие принципы следует учитывать

Чувство усталости, нарушение сна, головные боли, боль в мышцах, нарушения в работе ЖКТ, неприятный привкус во рту, тусклый цвет кожи, сухость слизистых оболочек, ухудшение состояния волос и усиление аллергических реакций – все это могут быть признаки отравления организма токсинами. Метаболизм нашего организма может образовывать токсины, которые по разным причинам не выводятся полностью и накапливаются в нашем теле.

Если такие признаки наблюдаются, а патологических проявлений нет, то необходимо внести коррективы в рацион и выбрать детокс-программу питания. Она может быть разной продолжительности, начиная от 3 дней, и проводить ее лучше осенью или весной.

Основные принципы детокс-программы питания заключаются в отказе от соли, сахара, острых приправ, алкоголя, табака и сильно обработанных или рафинированных продуктов. Меню следует вносить постепенно, начиная отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А полное прекращение употребления сахара и соли нужно сделать за две недели до запланированного старта очищения организма.

Для понимания, что такое детокс, нужно знать, что это сокращение от слова «детоксикация», которое означает избавление организма от токсинов. К сожалению, жители больших городов подвержены риску накопления токсинов в своих организмах, из-за чего врачи рекомендуют изменить свой образ жизни, включая дополнительные процедуры, такие как спортивные нагрузки и косметические процедуры, которые помогут восстановить здоровье кожи и волос. Лучшая детокс-программа – это комплексный подход, который включает и диету, и процедуры ухода за собой.

Оказывается, что наш организм уже обладает несколькими системами для детоксикации. Например, печень, почки, кожа, легкие и даже кишечник могут незаметно избавиться от продуктов метаболизма. Однако, при некоторых обстоятельствах, может потребоваться применение искусственных способов детоксикации.

Главная цель детокс-программ – это стимулирование естественных систем очистки организма, чтобы они работали более интенсивно и выводили больше токсинов из тела. Для достижения такого результата могут использоваться различные методы детоксикации: от радикальных, таких как гемосорбция или ультрафиолетовое облучение крови, до более мягких, таких как изменение образа жизни, регулирование питания и ограничение контакта с токсинами.

Принцип здесь заключается в том, что чем дольше длится детоксикация, тем более глубокие изменения проходят в организме. Если трехдневные программы обычно дают эффект только очистки, то за пять дней можно запустить процесс самовосстановления организма, а за десять дней – достичь заметных результатов оздоровления.

Программы очистки обычно называются по основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. Например, существует соковый детокс (база питания – овощные и фруктовые соки и травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно есть овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (сюда входят отвары растений) и другие. Однако, перед началом любой программы необходимо проконсультироваться с врачом, который учтет особенности вашего организма. Без рекомендаций специалиста вы можете выбрать не ту программу, что не только не принесет ожидаемый результат, но и навредит вашему здоровью.

Требуется ли вам детокс?

В начале нашей статьи мы перечислили основные признаки, которые говорят о том, что в вашем организме накапливаются продукты метаболизма и, в связи с этим, рекомендуется проведение детокс-программы. Но стоит учитывать, что у этих программ есть свои ограничения и противопоказания. Таким образом, будьте особенно осторожны, если у вас имеются следующие проблемы:

• различные заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит и колит);
• заболевания суставов: артрит, артроз, ревматизм и другие;
• появление симптомов мочекаменной болезни;
• сахарный диабет;
• различные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, детокс-программы не рекомендуется проводить детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам. Детокс также не рекомендуется для пациентов, готовящихся к хирургическому вмешательству. Конечно, если у вас есть противопоказания к детоксу, вы должны следить за своим питанием и уровнем физической активности. Но радикальные программы детокса лучше не выбирать.

Как подготовиться к детоксу и что он дает?

Нельзя начинать очищение организма от метаболитов с помощью детокс-программы "с завтрашнего дня", как это обычно бывает с разгрузочными днями после праздников. Для начала этого процесса необходима определенная подготовка. Детокс - это не просто краткосрочное ограничение в питании, а новый образ жизни, к которому необходимо привыкнуть постепенно.

Специалисты рекомендуют начать подготовку примерно месяц до начала программы. Ограничьте или исключите из рациона мучное и рафинированные продукты. За две недели до начала программы сократите потребление соли, сахара и пряностей, а также постепенно откажитесь от курения. Избегайте употребления алкоголя, кофе и крепкого чая. Также будьте готовы, что во время комплексного детокса упор будет сделан на физические нагрузки. Если Вы не являетесь опытным спортсменом, выберите более мягкие, но эффективные упражнения, о которых мы расскажем далее.

Переключитесь на рацион, основу которого составляет растительная пища, уже за две недели до начала программы детокса. Иногда Вы можете съесть нежирное мясо или сыр. Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00, промежуток между едой - около 3 часов.

Примеры мягких, но эффективных упражнений:

• Умеренный кроссфит;
• Ходьба на гору или бег с подъемом;
• Бег на месте с приседаниями и поднятием коленей;
• Статические упражнения с использованием собственного веса;
• Йога и пилатес.

Несмотря на все ограничения и правила, детокс - это отличный выбор. Даже трехдневная программа поможет Вам почувствовать себя лучше и легче, с которой сравнимый эффект можно получить с помощью разгрузочных дней. Не забывайте о том, что кроме самой программы детокса, подготовка в течение двух недель к ней на практике означает придерживаться правила правильного питания, что и полезно для организма. Если программа детокса более длительная, то за это время происходят более серьезные перемены, в том числе смена пищевых привычек.

3-дневная детокс-программа: основные моменты

Если вы никогда не проходили курс детокса, 3-дневная программа — отличный выбор для начала. Она поможет очистить организм от токсинов, а после ее завершения вы почувствуете приятный легкий эффект, потеряете некоторый вес, улучшите свое самочувствие.

Пример рациона питания на эти три дня:

• До завтрака выпейте стакан теплой воды.
• На завтрак: детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) + овощной смузи.
• На обед: овощной суп на воде. В суп можно положить цукини, морковь, томаты, сельдерей, капусту. Также можно выбрать вариант овощного салата + вареную куриную грудку.
• На ужин: аналогичный завтраку состав.

Перед сном рекомендуется выпить ромашковый чай. Если ощущается голод, можно добавить в питание йогурт, отруби (они позволят получить ощущение насыщения желудка) или отварную рыбу.

Для проведения такой трехдневной детокс-программы могут понадобиться усилия, в силу чего начало ее рекомендуется запланировать на пятницу или субботу, чтобы иметь возможность отдохнуть за выходные, если почувствуется слабость и физическое утомление. Во время экспресс-детокса вы можете выполнять легкие упражнения на растяжку или выбрать комплекс упражнений по йоге. Чтобы усилить эффект детокса, можно сходить в баню или сауну (если нет противопоказаний). Главное, чего следует придерживаться — это цель детокса, который направлен на очищение организма от токсинов.

Детокс-программа на 7 дней: меняем питание и занимаемся спортом

Недельный детокс помогает не только избавиться от токсинов, но и "перезапустить" работу систем организма. Такой режим подходит для людей, которые уже проходили оздоровительную детокс-программу и знают особенности своего организма. Что же нужно есть в такую неделю?

Первый день рекомендуется провести на воде, травяных чаях, детокс-коктейлях и соках. Второй день уже дополняют мягкие клетчаткой богатые фрукты, такие как сливы, манго, абрикосы и персики. На третий день в рационе должны быть зеленые овощи и зелень. Четвертый день - время добавить отварной рис и другие овощи (вареные или на пару). Картофель в этот день стоит обойти стороной. Пятый день - время разнообразить рацион орехами. Шестой день вы можете дополнить меню разными крупами и натуральным йогуртом. Наконец, в седьмой день можно добавлять в рацион нежирную рыбу, только не жареную. При этом порции не должны быть большими, а промежутки между едой - не менее 3 часов.

Для тех, кто хочет получить выраженный эффект детоксикации, рекомендуется заниматься спортом. Если вы чувствуете себя хорошо, то для вас - игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), бег или езда на велосипеде. Кардионагрузки будут способствовать более активному выведению токсинов. А чтобы снять усталость с мышц, можно сходить на массаж, в том числе лимфодренажный: он улучшает метаболизм и помогает избавиться от отеков.

Оригинальный заголовок: Детокс-программа на 10 дней

Предлагаем десятидневную детокс-программу, которая поможет вам ощутить облегчение и привести организм в норму, а также избавиться от лишних килограммов. При условии, что вы уже пробовали программы детокса, рассчитанные на меньшее время, вы можете приступить к десятидневной детокс-программе.

Программа питания отличается большим разнообразием, поэтому вы сможете продержаться на ней дольше.

Вот примерный рацион на каждый день:

Завтрак:

• Овощной салат с кусочком зернового хлеба;
• Фруктовый салат и небольшое количество орехов;
• Яблоко (или половинка грейпфрута) и нежирный творог;
• Авокадо с отрубным хлебом.

Обед:

• Овощной суп-пюре;
• Суп-пюре из тыквы.

Полдник:

• Фрукты;
• Орехи;
• Смузи.

Ужин:

• Овощной салат с сыром;
• Рыба или птица на пару;
• Яйца.

Так как проходят десятидневный детокс только люди, уже подготовленные к такому суровому режиму, нагрузки, которые в этот период оказываются на организм, тоже могут быть более серьезные. Например, во время детокса можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал (под руководством тренера), на групповые занятия. Действия, которые нормально выполняются в обычном режиме, могут стать более трудными во время десятидневной детокс-программы. В отличие от других программ детокса, десятидневная программа предполагает более серьезные нагрузки на организм.

Однако не нужно ограничиваться одним только питанием, приложите усилия для косметических процедур и спорта, это поможет комплексно очистить организм. Помимо массажа и сауны, вы можете пройти курс прессотерапии, которая эффективно избавит вас от отеков, в том числе стойких. Водные процедуры, такие как душ Шарко, хорошо тонизируют тело.

Некоторые люди считают, что детокс-программа - это мода, которая через некоторое время пройдет. Однако, если у вас состояние здоровья позволяет и серьезные противопоказания отсутствуют, даже короткая трехдневная программа детокса, которую вы можете пройти дома, будет очень полезной. Она поможет почувствовать себя легче, бодрее и энергичнее. Главное - правильно и комплексно подойти к вопросу, так что, не ограничивайтесь только питанием, а попробуйте изменить свое обычное поведение ради результата.

Фото: freepik.com