Как освоить отжимания: пошаговое руководство для новичков
Каждый может научиться отжиматься, если приложит усилия и будет следовать правильной методике.
Разберём упражнение «сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу» (отжимания). Отжимания часто отпугивают новичков, ведь без подготовки они даются не легко. Но если упорно тренироваться, то любой человек сможет добиться успеха в этом упражнении.
Итак, перед первой тренировкой посчитайте, сколько отжиманий вы можете сделать без подготовки (выполняем максимальное количество раз). Это понимание поможет Вам в дальнейшем.
Тренировка:
- Начинайте тренировку с около предельного количества. К примеру, если максимально вы делаете 30 отжиманий, начните с 20.
- Отдохните 30-40 секунд и повторите упражнение еще 2 раза. И так несколько раз в день.
- Как только вы начнёте стабильно отжиматься, увеличьте свой результат на 4-5 повторений. Даже если у вас не хватает сил, выкладывайтесь на все!
Обязательно записывайте свои показатели. И в течение двух недель уже увидите результат.
Последние новости
С Днём геолога!
Уважаемые геологи, ветераны отрасли, рабочие и служащие геологических организаций округа!
Минстрой признал все города Ямала благоприятными для жизни
Фото: Федор Воронов/«Ямал-Медиа» Все восемь городов ЯНАО по итогам 2024 года были признаны благоприятными для проживания согласно Индексу качества городской среды Министерства строительства и ЖКХ РФ.
Все восемь городов Ямала признаны благоприятными для проживания
Фото из архива редакции Такие результаты получены в результате подсчета Министерством строительства и ЖКХ РФ индекса качества городской среды за 2024 год.
Ноябрьск признан самым умным городом Ямала
Фото из архива редакции Центр компетенций «Умный город» проводит народное голосование за самый технологичный и инновационный город России.