Как освоить отжимания: пошаговое руководство для новичков
Каждый может научиться отжиматься, если приложит усилия и будет следовать правильной методике.
Разберём упражнение «сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу» (отжимания). Отжимания часто отпугивают новичков, ведь без подготовки они даются не легко. Но если упорно тренироваться, то любой человек сможет добиться успеха в этом упражнении.
Итак, перед первой тренировкой посчитайте, сколько отжиманий вы можете сделать без подготовки (выполняем максимальное количество раз). Это понимание поможет Вам в дальнейшем.
Тренировка:
- Начинайте тренировку с около предельного количества. К примеру, если максимально вы делаете 30 отжиманий, начните с 20.
- Отдохните 30-40 секунд и повторите упражнение еще 2 раза. И так несколько раз в день.
- Как только вы начнёте стабильно отжиматься, увеличьте свой результат на 4-5 повторений. Даже если у вас не хватает сил, выкладывайтесь на все!
Обязательно записывайте свои показатели. И в течение двух недель уже увидите результат.
Последние новости
Ямал на конкурсе благотворительных инициатив
Народное голосование определит победителей среди новоуренгойских проектов.
Бюджет Территориального фонда обязательного медицинского страхования Ямала на 2025 год
Депутаты ямальского парламента обсудили финансовые планы на следующий год.
Поздравление налоговым работникам с профессиональным праздником
Налоговые органы играют важную роль в финансировании общественных нужд.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований