Как освоить отжимания: пошаговое руководство для новичков
Каждый может научиться отжиматься, если приложит усилия и будет следовать правильной методике.
Разберём упражнение «сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу» (отжимания). Отжимания часто отпугивают новичков, ведь без подготовки они даются не легко. Но если упорно тренироваться, то любой человек сможет добиться успеха в этом упражнении.
Итак, перед первой тренировкой посчитайте, сколько отжиманий вы можете сделать без подготовки (выполняем максимальное количество раз). Это понимание поможет Вам в дальнейшем.
Тренировка:
- Начинайте тренировку с около предельного количества. К примеру, если максимально вы делаете 30 отжиманий, начните с 20.
- Отдохните 30-40 секунд и повторите упражнение еще 2 раза. И так несколько раз в день.
- Как только вы начнёте стабильно отжиматься, увеличьте свой результат на 4-5 повторений. Даже если у вас не хватает сил, выкладывайтесь на все!
Обязательно записывайте свои показатели. И в течение двух недель уже увидите результат.
Последние новости
Новый центр единоборств открылся в Ноябрьске
В Ноябрьске запустили центр единоборств, который привлек около 500 занимающихся.
Вручение удостоверений Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса в Надыме
Надымский район продолжает активную работу по популяризации физической культуры и спорта.
Бесплатная доставка посылок в Курской и Белгородской областях
Почта России предоставляет услуги по бесплатной отправке более 60,000 посылок для жителей этих регионов.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований