Правила сохранения репродуктивного здоровья мужчин

Сохранение репродуктивного здоровья мужчины – это комплекс мер, направленных на поддержание нормального функционирования его репродуктивной системы на протяжении всей жизни. Это включает в себя физическое, психическое и социальное благополучие, связанное с репродуктивной системой, её функциями и процессами. Вот основные правила и рекомендации:

Сбалансированное питание:
- Употребление продуктов, богатых витаминами, минералами, антиоксидантами (фрукты, овощи, цельные зерна, нежирное мясо, рыба, морепродукты);
- Ограничение употребления переработанных продуктов, сахара, трансжиров, алкоголя и кофеина;
- Важность достаточного потребления цинка, селена, витамина Е и витамина С (необходимы для производства спермы).

Регулярная физическая активность:
- Не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю (ходьба, бег, плавание, танцы);
- Упражнения для укрепления мышц кора и тазового дна;
- Избегать чрезмерных физических нагрузок (могут негативно влиять на уровень тестостерона).

Поддержание нормального веса:
- Ожирение и недостаточный вес могут негативно влиять на гормональный баланс и качество спермы.

Достаточный сон:
- 7-8 часов сна в сутки для нормальной работы гормональной системы.

Управление стрессом:
- Практика техник релаксации (медитация, йога);
- Хобби и занятия, приносящие удовольствие;
- Поддержка близких.

Отказ от курения и злоупотребления алкоголем:
- Курение негативно влияет на подвижность и концентрацию сперматозоидов, а также может привести к эректильной дисфункции;
- Злоупотребление алкоголем связано с уменьшением выработки тестостерона и ухудшением качества спермы.

Ограничение воздействия высоких температур:
- Избегать частого посещения саун и бань;
- Не носить слишком тесное нижнее белье;
- Стараться не держать ноутбук на коленях в течение длительного времени.