Активный образ жизни и его основные правила

Малоподвижный образ жизни  — это четвертый по  значимости фактор риска смерти во  всем мире. Если человек проводит более шести часов в  течение дня в  положении сидя или лежа, у  него выше вероятность развития сахарного диабета второго типа и  таких сердечно-сосудистых катастроф, как инфаркт миокарда и  инсульт. Потому физическая активность  — одна из  главных составляющих здорового образа жизни и  профилактики заболеваний. Регулярные тренировки помогают минимизировать риски развития неинфекционных заболеваний, способствуют поддержанию ментального здоровья, укрепляют опорно-двигательный аппарат. При достаточном количестве физической активности человек становится менее подвержен стрессам, усталости, депрессиям.

Для тренировок на  улице не  забывайте про правильную одежду и  обувь, соответствующую сезону и  погодным условиям, а  также берите с  собой бутылочку воды. Для тренировок дома позаботьтесь о  безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и  полотенце, используйте бутылки с  водой или крупой для утяжеления, обеспечьте доступ кислорода  — откройте форточку или окно. Также пейте больше жидкости и  старайтесь заниматься в  красивой, яркой, спортивной одежде и  обуви, что тоже положительно сказывается на  вашей мотивации и  регулярности нагрузок.

Физическая активность способствует снижению риска депрессий и  тревожных расстройств. Те  же, кто не  занимается спортом, в  3,15 раз чаще страдают умеренной и  тяжелой депрессией. Кроме того, физические нагрузки помогают отсрочить проявление возрастных изменений.

Решившись на  тренировки, важно не  бросить их  на  полпути. Многие отказываются от  занятий физической активностью, потому что на  старте неправильно рассчитали нагрузку или попали на  ту  тренировку, которая ориентирована на  подготовленных людей.

И  важно усвоить главное: единственное правильное время для занятий спортом  — сейчас . Никакой «волшебный» понедельник не  поможет вам с  легкостью включиться в  процесс тренировок, не  сделает вас более спортивным и  подготовленным. Поэтому не  надо ждать особого повода, начинайте сегодня.

И  так…Вы пришли в  зал загруженные какими-то жизненными проблемами. Всегда, запомните: в  конце тренировки вы  будете смотреть на  всю жизненную ситуацию иначе. Это всегда другой человек. А  пешая прогулка по  городу  — лучший способ разобраться в  мыслях и  научиться смотреть на  знакомое место по-новому. Это ваше время для внутреннего монолога, анализа момента, пребывания «здесь и  сейчас», достижения баланса и  гармонии.

Примите твердое решение, проявите волю и  оставьте в  своей жизни только  то, что вдохновляет и  наполняет энергией, для осуществления вашей мечты.

Займитесь спортом!

Мы  желаем вам позитивного настроя и  активного образа жизни!

Об  активном образе жизни рассказала Ирина Короткая  — главный внештатный терапевт Департамента здравоохранения ЯНАО.