11.09.2023

5 советов, как помочь организму осенью: от полноценного сна до вакцинации

Благодаря сильному иммунитету мы можем не опасаться за свое здоровье в период холодов.

Благодаря сильному иммунитету мы можем не опасаться за свое здоровье в период холодов. Но для этого нужно знать, как помочь своему организму осенью

Как чувствовать себя бодрым и меньше болеть? Врачи говорят, что не стоит осенью скупать в аптеке все витамины, достаточно соблюдать простые правила для поддержки иммунитета.

Высыпаться

Полноценный сон нужен для восстановления энергии и сил. Его нельзя заменить энергетиками или свежезаваренным кофе. Мы можем чувствовать себя бодро и выполнять работу в активном темпе, только если поспим ежедневную норму. Специалисты говорят, что средняя продолжительность сна у взрослых должна составлять 6-8 часов.

Сформировать правильные пищевые привычки

Осенью рацион питания существенно меняется. Организму нужно потреблять больше витаминов, чтобы защищать организм от простудных заболеваний и оставаться жизнерадостными и активными. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Минимизируйте вредные привычки: кофе лучше заменить на зеленый чай, а также есть больше цитрусовых, потреблять продукты, которые богаты железом и витамином D (красное мясо, жирная рыба, орехи, молоко, яйца и зеленые овощи).

Минимизировать стресс

У многих людей случается сезонная депрессия. Однако некоторые психологи говорят, что это миф, а люди сами накручивают себя из-за недостаточного отдыха, сокращения светового дня и большого количества работы. Вялое состояние и грусть можно исправить физическими тренировками и прогулками на открытом воздухе. Начните делать что-то новое: полезно заняться каким-либо хобби или измениться внешне, например, подстричься.

Пить достаточно воды

Можно вести здоровый образ жизни и есть здоровую еду, но иммунитет не будет сильным, если не употреблять достаточное количество воды. Чистая жидкость поможет избежать снижения иммунитета. Но не перестарайтесь, ведь отеки могут спровоцировать застои лимфы и в итоге плохо отразиться на организме.

Вакцинироваться

Пик заболеваемости обычно приходится на октябрь, поэтому в начале осени специалисты уже рекомендуют поставить прививку и обезопасить себя. Вакцинация считается самым эффективным и современным способом избавиться от проблем с сезонными вирусами.

Фото: freepik.com

Читайте новости Ямала и Арктики в нашем Telegram-канале .

Последние новости

В Ноябрьске мужчине предъявлено обвинение в совершении особо тяжкого преступления против личности

Ноябрьским межрайонным следственным отделом следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ямало-Ненецкому автономному округу предъявлено обвинение мужчине.

Недалеко от Нового Уренгоя грузовик-перевертыш убил человека

Большегруз перевернулся так, что кабину со стороны водительского места практически смяло.

Ярмарка вакансий, история успеха и 200 тысяч рублей на открытие бизнеса

Об этом студентам Ноябрьского колледжа профессиональных и информационных технологий рассказали специалисты Центра занятости населения.

Card image

Как видеонаблюдение для дома делает ваш дом более защищенным и удобным

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *