Чем опасны белые ночи для организма?

Какая радость, наступают белые ночи. Помните, как мы  это ждали в  детстве? Можно долго гулять, не  спать. Но  с  возрастом понимаешь, что не  такая уж  это и  радостная штука. Многие в  это время страдают бессонницей, их  биологические часы сбиваются. И  всё, привет упадок сил и  апатия. Чем ещё опасно отсутствие темноты и  что делать, чтобы в  это время не  выйти из  строя? Мы  всё для вас выяснили.

Белые ночи многие воспринимают как романтическое время, полное волшебства и  очарования. Между тем, это уникальное явление природы имеет свои серьёзные минусы. Вечное солнце «сбивает» чёткие биоритмы организма, связанные с  чередованием света и  темноты. В  итоге  — трудности с  засыпанием и  ранние утренние пробуждения. А  ещё нарушается секреция гормона сна мелатонина, который вырабатывается исключительно в  темноте.

Азада Мустафаева, терапевт Новоуренгойской ЦГБ:

Мелатонин влияет на  наш организм. Обладает эффектами антистрессовым, антидепрессирующий, иммуностимулирующий и  другими эффектами. + также в  наш организм он  попадает с  помощью продуктов питания: преобладает в  томатах, в  петрушке, укропе, орехах, семечках, геркулесовой каше. + Мелатонин в  дневное время тоже вырабатывается, просто его функция очень маленькая в  дневное время.

Именно нехватка мелатонина приводит к  проблемам со  сном. А  ещё такой «световой дисбаланс» может привести к  развитию метаболического синдрома и  сахарного диабета, особенно у  восприимчивых людей. Также, нарушение суточных ритмов вызывает приводит к  постоянному стрессу.

В  среднем, белые ночи длятся около трёх недель. Но  только не  в  нашем случае. На  Ямале их  продолжительность почти 50  дней. Наступают они обычно с  конца мая, а  заканчиваются в  середине июля. Солнце опускается на  9  градусов и  вечерние сумерки практически сливаются с  утренними. Причину явления надо искать в  космосе  — это сочетание угла наклона нашей планеты и  её  орбитального положения относительно Солнца.

Азада Мустафаева, терапевт Новоуренгойской ЦГБ:

Лучше ложиться спать с  10  до  11  вечера и  положено 7-8 часов спать. + Перед сном проветривать комнату, желательно ложиться спать и  вставать в  одно и  то  же время. Заниматься активным образом жизни. Даже, если захотите спать, нужно исключать этот барьер.

А  теперь главное, как  же избежать всех этих последствий и  продолжить нормально жить даже тогда, когда тёмное время суток просто отсутствует? Ради здорового сна стоит отказаться от  вечернего кофе, алкоголя и  скроллинга в  соцсетях перед сном. А  ещё необходимо «превратить» белую ночь в  обычную. Плотно задёрните шторы в  спальне, закройте жалюзи и  используйте маску для сна. Это поможет заснуть раньше и  не  просыпаться до  будильника.