Сомнолог Калинкин дал советы по улучшению качества сна

Фото: Olena Yakobchuk/ Shutterstock/Fotodom

Причиной бессонницы осенью в некоторых случаях становится сокращение светового дня, сообщил в интервью радио Sputnik руководитель Центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин.

Сомнолог рассказал, что расстройство сна влияет на настроение и работоспособность, у человека возникает так называемое сезонное аффективное расстройство, или сезонная депрессия. От этого недуга страдает около 10-15% людей.

По мнению врача, вернуть здоровый сон не прибегая к приему лекарств можно выполняя всего четыре правила. Главное касается соблюдения режима сна и бодрствования.

«Первое – это фиксированное время засыпания и особенно пробуждения в рабочие и выходные дни. Многие люди грешат тем, что не высыпаются на неделе, а в выходные поздно встают. Процесс становится хроническим, закручивается, человек плохо себя чувствует, настроение падает, работоспособность снижается. Необходимо высыпаться, норма для большинства людей составляет от семи до девяти часов сна», – пояснил Александр Калинкин.

Врач рекомендовал как можно больше времени проводить на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, ограничить потребление кофе и регулярно заниматься спортом.

Самые важные новости – в нашем телеграм-канале  «Новости Ямала» .