Темный шоколад с орехами поможет укрепить кости

U.S.News: недостаток магния может стать причиной мигреней и остеопороза Фото: 8photo / Freepik.com Микроэлемент магний играет решающую роль в работе организма.

U.S.News: недостаток магния может стать причиной мигреней и остеопороза

Фото: 8photo / Freepik.com

Микроэлемент магний играет решающую роль в работе организма. Повысить уровень этого минерала поможет правильно подобранная диета, пишет U.S.News.

Магний участвует в более чем 300 химических реакциях в организме. Среди них те, которые поддерживают работу мышц и нервов, регулируют уровень глюкозы в крови и артериальное давление, укрепляют кости. Но далеко не все получают достаточное количества магния с пищей. Восполнить дефицит этого микроэлемента помогут богатые им продукты.

Орехи и семена. Список продуктов в порядке убывания содержащегося в них магния выглядит так: семечки тыквы, чиа, бразильские орехи, миндаль, кешью, арахис, арахисовое масло, льняное семя. Листовая зелень и другие овощи. Наиболее богаты магнием шпинат, мангольд, картофель. Бобовые. Чемпионы по содержанию микроэлемента: черная фасоль, эдамамэ (вареные незрелые соевые бобы в стручках), лимская фасоль, чечевица. Цельнозерновые. Много магния содержится в хлопьях с изюмом и отрубями, киноа, цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, освянке, зародышах пшеницы. Молочные продукты и соя. Лучшим выбором станут: тофу твердый, соевое молоко, нежирный йогурт, любые молочные продукты. Шоколад. Наиболее полезны для восполнения запасов магния темный шоколад и какао.

Ранее мы рассказали , как здоровье костей поддерживают молоко и зеленый смузи.

Александра Максимова

Журналист

Последние новости

Ноябрьские подростки знакомятся с уличной культурой и экстрим-спортом

В арт-резиденции «Миксер» прошла встреча участников федерального проекта «Уличная Классика» с молодежью Ноябрьска.

Московские артисты представят «Ревизора» в Ямальской филармонии

Спектакль с Владимиром Машковым в главной роли ожидает зрителей Ямала.

ДТП с участием грузовика и легкового автомобиля в городе

В результате столкновения пострадал водитель грузовика.

Card image

Предположение, что российскую валюту тянут вниз проблемы с конвертацией индийских рупий

На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Кирово-Чепецке на выгодных условиях

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *