Темный шоколад с орехами поможет укрепить кости
U.S.News: недостаток магния может стать причиной мигреней и остеопороза Фото: 8photo / Freepik.com Микроэлемент магний играет решающую роль в работе организма.
U.S.News: недостаток магния может стать причиной мигреней и остеопороза
Фото: 8photo / Freepik.com
Микроэлемент магний играет решающую роль в работе организма. Повысить уровень этого минерала поможет правильно подобранная диета, пишет U.S.News.
Магний участвует в более чем 300 химических реакциях в организме. Среди них те, которые поддерживают работу мышц и нервов, регулируют уровень глюкозы в крови и артериальное давление, укрепляют кости. Но далеко не все получают достаточное количества магния с пищей. Восполнить дефицит этого микроэлемента помогут богатые им продукты.
Орехи и семена. Список продуктов в порядке убывания содержащегося в них магния выглядит так: семечки тыквы, чиа, бразильские орехи, миндаль, кешью, арахис, арахисовое масло, льняное семя. Листовая зелень и другие овощи. Наиболее богаты магнием шпинат, мангольд, картофель. Бобовые. Чемпионы по содержанию микроэлемента: черная фасоль, эдамамэ (вареные незрелые соевые бобы в стручках), лимская фасоль, чечевица. Цельнозерновые. Много магния содержится в хлопьях с изюмом и отрубями, киноа, цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, освянке, зародышах пшеницы. Молочные продукты и соя. Лучшим выбором станут: тофу твердый, соевое молоко, нежирный йогурт, любые молочные продукты. Шоколад. Наиболее полезны для восполнения запасов магния темный шоколад и какао.Ранее мы рассказали , как здоровье костей поддерживают молоко и зеленый смузи.
Александра Максимова
Журналист
Последние новости
Избирательные кампании на Ямале: важные события и достижения
В Салехарде, Лабытнанги и Ноябрьске проходят выборы в местные органы власти.
![Ямал получил новую партию вакцины против гриппа](https://novyj-urengoj-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Ямал получил новую партию вакцины против гриппа
Прививочная кампания продолжается с новыми поставками.
![Новые инициативы в образовательной системе Ямала](https://novyj-urengoj-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Новые инициативы в образовательной системе Ямала
Губернатор Ямала представил обновления и перспективы в образовательной сфере региона.
Виновата ли индийская рупия в провальном курсе рубля?
Предположение, что российскую валюту тянут вниз проблемы с конвертацией индийских рупий