Врач-эндокринолог дала тюменцам советы по подсчету калорий

Фото: kitzcorner/Shutterstock/Fotodom Врач из Тюмени рассказала, как определить калорийность рациона и правильно питаться.

Фото: kitzcorner/Shutterstock/Fotodom Врач из Тюмени рассказала, как определить калорийность рациона и правильно питаться. Специалист перечислила общие принципы, полезные для всех.

Врач-эндокринолог Областной больницы № 12 Наталья Кипенко рекомендует определить текущую калорийность рациона и понять — нужен дефицит или избыток калорий. В течение недели следует комфортно питаться — без диет и перееданий. А затем посчитать среднесуточную калорийность рациона. Для этого нужно сложить калорийность каждого дня и разделить на количество дней.

Если похудение не требуется, необходимо придерживаться средней нормы. Для снижения веса от полученной величины вычитают 15-20%. При наборе массы тела следует увеличить рацион на 10-15%.

Кроме того, медик рекомендует соблюдать питьевой режим, контролировать употребление «быстрых» углеводов, ограничить потребление соли. Также следует поддерживать физическую активность, сообщает сетевое издание «КП-Тюмень».

Ранее тюменский врач рассказала, как сохранить хорошее зрение. Для здоровья глаз важно следить за образом жизни и соблюдать простые рекомендации.

Мария Барановская

Источник

Предложить новость