Врачи рассказали, что нужно для снижения уровня холестерина в крови

Фото: crystal light / Shutterstock / Fotodom

Министерство здравоохранения обозначило 10 простых шагов для снижения уровня холестерина в крови.

1. Поменяйте питание.

Врачи рекомендуют контролировать количество принимаемой пищи. Для этого используйте свою ладонь. Одна порция рыбы или мяса — это примерно столько, сколько помещается в руке. Одна порция овощей (риса или макарон) должна помещаться на сложенных вместе ладонях рук.

Любите трапезничать? Тогда готовьтесь к увеличению веса и повышению холестерина в крови.

2. Ешьте полезную пищу. Употребляйте овощи и фрукты, не забывайте про куркуму, йогурты.

3. Положите себе на тарелку морские продукты. Не забудьте включить в меню рыбу (лосось, тунец, сардины и форель).

4. Утром — только овсянка или каша из цельного зерна. Клетчатка поможет чувствовать себя сытым дольше, меньше вероятность переедания в обед.

5. Хотите перекусить? Купите орехи. Те люди, которые любят перекусывать орехами, имеют пониженный уровень риска сердечных заболеваний. Минимальная доза орехов в день — 30 гр.

6. Снизить уровень «плохого» холестерина можно за счет ненасыщенных жиров. Они содержатся в рапсовом, оливковом и подсолнечном маслах.

7. Откажитесь от картофеля. Этот овощ повышает уровень сахара, приводит к более быстрому чувству голода, и может увеличить риск переедания.

8. Двигайтесь. Гуляйте, занимайтесь физкультурой минимум 30 минут в день.

9. Ешьте дома. Откажитесь от походов в рестораны и кафе. Пища, которую готовят маститые повара, богата жирами, калориями и натрием.

10. Избегайте стресса. Для этого занимайтесь расслабляющими упражнениями, не забывая о медитации.

Максим Смоляров

Журналист